下方是肺，只宜轻按，切勿用力。
肺俞 Feishu
Fèishū · BL13
足太阳膀胱经 · 第 13 穴，共 67 穴 · 肺之背俞穴
位置. 第七颈椎往下第三个骨突下方，脊柱旁开两横指。
主治. 咳嗽，气短，盗汗。
按法. 请家人用拇指轻按，每侧约一分钟。
注意. 下方是肺，只宜轻按，切勿用力。
肺俞，在第三椎下两傍各一寸五分随我按
六次慢呼吸
约一分钟。呼气时按下，吸气时放松。
相邻穴位
肺俞的位置：肺在背后的窗口
肺俞位于上背部，比它广为人知的邻居风门低一个椎体。数据集给出的定位十分明确：在背部，第三胸椎棘突下，后正中线旁开一寸半。翻译成双手的语言：从颈根部出发，找到颈肩交界处那块转头时会滑动的骨突；它的下方依次排列着十二个胸椎的棘突。沿中央沟缝笔直向下，越过第一条、第二条骨嵴，指尖停进第三条骨嵴下方的柔软台阶里，再向外横移一寸半——脊柱两侧各有一穴，互为镜像，这便是肺俞的住址。
这里的“寸”不是尺子上的刻度，而是传统取穴的同身寸——以本人身体的比例作为度量，高矮胖瘦不同的人量出的实际距离并不相同。自我取穴的教学里流传着一个经验做法：食指与中指并拢的横宽，在许多成年人手上大约相当于一寸半——这只是辅助手段，最终仍要以骨性标志为准。指尖之下的地形值得交代：此处覆着沿脊柱两侧铺展的宽阔肌肉，稍深处便是肋骨与肋间隙的领地。肺脏在后背的高处离体表出奇地近，这句话的分量，安全一节里还会细细道来。
邻居们补全了这张地图。往上一个椎体、第二胸椎棘突之下，同一条旁开线上站着风门（BL12）；往下一个椎体、第四胸椎之下，是古典理论分配给心包的厥阴俞（BL14）。而在肺俞正对的高度，正中线上立着督脉的身柱（GV12）——传统同样把它与呼吸联系在一起。至于经络：古典图谱里的膀胱经是全身最长的经脉，共有六十七个穴位，起于内眼角，翻越头顶，沿整条后背下行直达小趾。它在背部沿脊柱两侧纵行而下，内侧一线距后正中线一寸半——肺俞站的正是这条路；而古典教学把各脏腑的输注之站，恰恰排在这条内侧线上。
循按取穴：自我触摸的步骤
端坐在结实的椅子上，双脚落地，肩膀松沉——含胸驼背会改写你即将阅读的地形。微微低头，把指尖搭上颈肩交界的那块骨突，用转头测试确认：头部左右转动时它会滑动，而它下方的骨嵴纹丝不动。然后沿中央沟缝笔直向下，让骨嵴一根根从指下经过，心里默数：第一条、第二条、第三条。指腹停在第三条骨嵴正下方的柔软台阶里。从这里向外横移，滑过肌肉，直到越过大约合两指并拢的宽度，停在脊柱两旁那条略显坚韧的肌肉柱上。浅沟在沟缝两侧停稳之处，就是地址所在。另一侧也请完整地找一遍。
确认的手法不花分文却回报丰厚。先用羽毛般的力道轻点两侧对比：许多人在真正的穴位上会有一丝隐约的酸沉，而偏开一拇指宽处几乎毫无感觉。让一次缓慢的呼吸流过身体，留意上背后侧几乎不动——与胸前的起伏对照，这份安静恰好印证搜索仍留在该在的一侧。再核对横向位置：真正的穴位应落在脊柱沟缝与肩胛骨内缘之间，紧贴脊柱那一侧；双臂自然下垂时，两侧肩胛骨的内上角大致来到这一带的高度——体型各异，只作粗略校验。若摸到裸露的硬骨，说明偏到了脊柱或肋骨上——退回肌肉柱重新出发即可。
三个失误几乎解释了所有找错的可能。其一，把颈根骨突本身当作第一条骨嵴，整场搜索便低了一个椎体——它是起跑桩，不是第一名选手。其二，向外滑向肩胛骨；这段距离听起来宽裕，肌肉和姿势却会联手缩短它，修正的办法永远相同：回到沟缝。其三，忘记镜像的一对——肺俞有两个，一侧发紧并不能由另一侧代替。当所有测试都留下疑虑时，不要就地瞎猜：回到颈部，再次确认那块会滑动的骨突，从顶端慢慢重数一遍。还有一位友好的交叉证人守在上方一个椎体处：昨天若找到过风门，尽可放心，肺俞就在它正下方一个椎体的地方等候。
穴名义解：为何叫“肺俞”
这个名字是一份两字写就的岗位说明书。“肺”即肺脏，明白如话；“俞”字在穴位家族里专门用来命名转运之站，带着古老的意义——输送、灌注，像水顺着渠道一段一段传递下去。合起来，肺俞即“肺气输注于背的地方”。古典教学在脊柱两旁为每一个脏腑都设了这样一处地址，全部共用这个“俞”字，而在目录的次序里，肺俞正是这支队伍的第一站。凡传统想表达“某个脏腑在背后也开了一扇窗”，落笔便是一个俞字。
古典实践喜欢让穴位结伴而行。躯干前方，中府（LU1）是肺的募穴——本站肺经页面所描述的前方汇聚之所——传统常把这样一前一后的两位称作一对，将脏器护持在中间。肺本身在古典生理学里坐着一个特别的位置：五行之中属金，与秋天相应，主管皮毛与体表，又被古典文字形容为诸脏之上的“华盖”，居五脏六腑的最高处。这些是传统自己的天气图，作为遗产呈上，帮助理解为何咳嗽与呼吸的困扰构成了本穴历史履历的主体——温情收下即可，不必当作已被证实的解剖。
拼音写作 Fèishū：“肺”读第四声，去声干脆下沉；“俞”读第一声，平缓高扬。汉字“肺俞”一目了然——肺、输注——正如许多以功能而非地形命名的穴位，这层标签实实在在地干活：门意味着守望门槛，驿站意味着送达。名字悄悄交代了职责：凡是关乎肺的事，传统就把注意力送到背上这里来。只记住这两个字的读者，已经把整套道理装进了口袋。
传统主治及其由来
数据集记录的主治为：咳嗽、呼吸短促、咳血、骨蒸潮热伴夜间盗汗、肺痈、腰痛。前两项在传统的讲述里总是结伴而行。古典框架认为肺主气、司呼吸，气血的出入升降皆系于此，于是但凡气息出了岔子——或干或带痰声的咳嗽、短促费力的呼吸、由内而外发闷的胸口——它的背俞之站便站在讨论的中心。古典医家对待肺俞，颇像一家人对待自家大门：气息来叩门时，第一个想到的地址就是它。
随后是沉重的几项，诚实的读者应当放慢速度。咳血、骨蒸潮热与浸湿衣被的夜间盗汗、肺痈——在旧时代的语汇里，这些都是胸腔重症的名目；古典医家在此取穴，身处的是一套同时讲究饮食、起居与漫长调养的体系。那段历史丝毫不能移植到自我照护上：今天，咳血、不明原因的发热或汗湿被褥的盗汗，都是应当尽快就医的信号——它们是寻求评估的理由，绝不是按压的目标。记录保留这些条目，是因为记录保留一切；本页复述它们，既为了忠实引用这份清单，也让任何人都不致把它们的沉重误认作邀请。
清单末尾的腰痛初看像例外，翻开经络图便释然几分。膀胱经沿着整个后背倾泻而下，肺俞所在的内侧线从肩头一路贴着脊柱走到骶部；这条路上的站点服务于它们途经的地带，而这一高度脊柱两旁的肌肉，恰与许多人的腰背酸痛同属一根长长的肌柱。坦率的读者仍会指出：把本穴与腰部相连的那根线，不如把它与肺相连的那根来得紧——传统保留了这条记录，而诚实的注脚胜过编造的解释。需要坦白说明：以上均为授权数据集与古典文献所记载的传统用法，介绍它们是出于文化与历史理解的诚意，并不是说按压本穴就能治病，更不能替代合格医师的诊治。至于现代研究对自我按压的关注，已有的综述提示其效果温和且因人因境而异，针对单个穴位的研究证据仍然薄弱。
居家自我按压的练习
找准穴位后安顿下来：端坐，脊背挺直而不僵硬，双肩松沉——你要找的那条浅沟，藏在紧张之下。够自己的上背部需要一个小小的决定：或请家人伸出指腹代劳，或抬起手臂越过肩头，沿脊柱旁缓缓向下摸索，直到先前找到的那条肌肉柱停在指腹之下。手指并拢微屈，用指腹——绝非指尖——贴住穴位。先安静接触几个缓慢的呼吸，再开始小而慢的画圈，让皮肤在深层组织上轻轻滑动，而不是顶着肋骨碾磨。力道应以温热微酸为宜，绝不应出现锐痛。居家的常见节奏是每侧一至三分钟，每日一到两次，让每一次画圈都乘一次悠长的呼气送出；随后换手，另一侧同样对待。
质量永远排在时长前面，轻柔的功课处处如此。轻柔、耐心、日复一日的浅表接触就是全部要领；戳按教不会身体任何东西，只会惊扰上背部那片宽阔安静的坡地。手凉先搓暖——受凉的肌肉会本能地绷紧。离开屏幕，找个安静的角落，让这几分钟兼任一段呼吸的小憩：上背部很少得到专心的照看，这份被留意到的体验本身就足以让人安定。愿意长期坚持的人，不妨把它挂靠在一个既有习惯之后——晨间沐浴之后、熄灯之前，或午后倦怠的时刻。自我照护传统真正要求的从来是规律，而非强度，此处亦然。
请把这几分钟当作付给自己一片望不见的领地的温柔探望。几周之后留心观察：也许此处不再那么紧绷，也许什么都没变，只是你每天花九十秒钟认真照看自己的后背——这两种结果都在自我按压诚实的边界之内。越界的是加码：为了逼出一个结果而按得更重、更久、更深。每当好奇心那样拉扯你，答案始终相同——回到轻柔，或者今天就到此为止。穴位不会走远，明天它仍在第三条骨嵴下的老住址静静等候。
注意事项与安全边界
在本合集收录的所有警示之中，写在肺俞身上的这条，离肺脏最近。授权数据集直白地告诫从业者：本穴不宜深刺；肺脏即在下方，刺入过深可能造成气胸。地理本身就把警告讲清楚了——这里是肺脏自己的驿站，站在背部高处的肋笼之上，肺组织在这段躯干的后方紧贴体表，专业器具若深入过度，便可能穿伤肺脏，酿成名为气胸的急症。专业训练以精确的技术与多年的学习来管理这份风险；居家自我护理则以另一种彻底的方式应对——根本不越过体表半分。数据集的警示描述的是专业技术操作，家庭按压从不涉足那个范畴——但向警示致意，恰恰能养出轻柔练习所需要的全部习惯。
落到指尖的练习，规矩可以这样记：接触保持轻浅，用意只在皮肤与浅层肌肉之间，绝不朝肋骨深处顶进。只用指腹，不用肘尖、指节，也不用任何工具与器具。发热患病期间、任何急性呼吸不畅发作时，以及局部皮肤破损或过敏之处，请完全跳过此穴。近期胸部或上背部外伤、手术之后，须待医师确认日常活动无碍再作考虑。一旦出现尖锐、放电样或向外放散的感觉，立即停止，当天不再尝试。孕妇，以及患有肺部或心脏疾病的朋友，请在增添任何新的穴位练习之前，先咨询合格的医师。精力不济或身体抱恙时，最明智的一次练习是被推迟的那次——休息同样是自我照护。
还有一条更大的规矩笼罩一切：本页内容仅供健康教育，自我按压属于日常养护，不能用于诊断，也不能替代治疗。出现以下情况请及时寻求正规医疗，而不是延长按压：静息或轻微活动后气短、胸痛、任何咳血、发热不退、夜里汗湿衣被，以及胸部或背部受撞击之后的任何不适。持续的症状理应交给持证的医师——西医或中医师皆可，视病情而定。肺之背窗的意象雅致，也确实尽到了记忆与意义的本分；但肺俞给予多数人最安全的馈赠，也许是让你认识自己的上背部，温柔以待，并且在身体索要超出温柔所能给的更多时，及时放手。
肺俞意为“肺气输注于背的驿站”，是足太阳膀胱经上的穴位，位居上背部、第三胸椎棘突之下、后正中线旁开一寸半。传统医籍把这里视作肺脏在背后的窗口，咳嗽、气短之时，古人常在此处取穴。本文带你循按取穴，并以温和的自我按压方式安全地亲近这个穴位。
古典文献的注意事项
- Keep insertion shallow; the lung sits below, and too deep a needle can collapse it (pneumothorax).
自我护理的界限
常见问题
- 不懂“寸”也能找到肺俞吗？
- 完全可以，颈根就是整张地图。先找到那块转头时会滑动的颈肩交界骨突，沿正中线垂直向下数三条骨嵴，指腹停进第三条之下的凹陷，再向外横移大约两指并拢的宽度，落到脊柱旁的肌肉柱上。风门守在其上一个椎体处，两穴互相印证。“寸”不过是把同一串体表标志按比例写成了文字而已。
- 自己按压肺俞真的安全吗？
- 对健康的成年人而言，停留在体表的轻柔指腹按压通常属于合理的日常养护：它作用的深度，远远够不到警示所指的深层结构。数据集记录的风险涉及接近肺脏的专业深刺操作——家庭自我按压从不涉足那个范畴。但停止信号同样要尊重：尖锐疼痛、放散感或任何加重的不适都意味着立刻收手；发热或急性呼吸不畅则直接取消当天的安排。
- 古人常用肺俞调理哪些不适？
- 传统文献记载的主治包括咳嗽、呼吸短促、咳血、骨蒸潮热伴盗汗、肺痈与腰痛。穴名已经讲出了主线：作为肺在背后的输注之站，古典讨论中几乎所有关乎呼吸的话题都绕不开这个地址。这些是理解身体的传统框架，记录于此供文化语境之用，并非有现代证据背书的治疗承诺。
- 为什么每个脏腑都在脊柱旁有一个穴位？
- 古典经络图谱把膀胱经画成沿背部纵行的两支，内侧一支距后正中线一寸半，上面排着一列与传统脏腑一一相配的站点——自肺俞（BL13）起始，沿脊柱依次向下。这样的排列给了医家一张井然的地图：找到所属脏腑的那一行，它在背后的地址随之而定。又因为经络左右对称，所以脊柱两旁各有一个肺俞。
- 按压肺俞可以代替看医生吗？
- 不可以。自我按压是舒适层面的日常养护，不具备诊断意义。气短、胸痛、咳血、发热不退，或咳嗽迁延两周以上，都需要尽快获得专业评估。不妨把二者想成两扇不同的门：日常自我养护照看家里日复一日的生活，临床医学守着症状持续或加重时才去敲的诊室之门——各自看着各自的门槛，谁也不能替代谁。
出处
- 01WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region (2008), World Health Organization — nomenclature conventions.
- 02A Manual of Acupuncture, Peter Deadman, Mazin Al-Khafaji and Kevin Baker — point-name tradition, back-shu theory, and bladder-channel context.
- 03aijiu-mpvue (MIT License) licensed dataset, entry for BL13 Feishu — location, point class, actions, and caution record.
最后审阅
牌记本叶的机读资料
古书卷末有牌记，记明刻印者。本站每一叶都附有同一内容的结构化资料，方便搜寻引擎与智能代理读取。
- GET /zh-cn/points/bl13/leaf.json
- GET /en/points/bl13/leaf.json
- GET /zh-hant/points/bl13/leaf.json
- /llms.txt — 全部穴位的索引
- 页内 JSON-LD：MedicalWebPage、MedicalEntity 与 FAQPage
{
"id": "BL13",
"name": {
"en": "Feishu",
"gloss": "Lung Transport",
"zh-Hant": "肺俞",
"zh-Hans": "肺俞"
},
"channel": {
"id": "BL",
"order": 13,
"of": 67
},
"location": {
"text": "第七颈椎往下第三个骨突下方，脊柱旁开两横指。"
},
"for": [
"咳嗽",
"气短",
"盗汗"
],
"press": {
"text": "请家人用拇指轻按，每侧约一分钟。",
"seconds": 60,
"sides": "both"
},
"cautions": [
"下方是肺，只宜轻按，切勿用力。"
],
"source": "《针灸甲乙经·卷三》",
"url": "https://acupoints.com/zh-cn/points/bl13",
"lastReviewed": "2026-08-24"
}