申脉 Shenmai
Shēnmài · BL62
足太阳膀胱经 · 第 62 穴，共 67 穴 · 八脉交会穴（通阳蹻脉）
位置. 外踝尖正下方的凹陷中。
主治. 头痛，头晕，失眠。
按法. 以拇指按入凹陷，每脚约一分钟。
申脉，阳跷所生也，在足外踝下随我按
六次慢呼吸
约一分钟。呼气时按下，吸气时放松。
相邻穴位
申脉的位置：外踝正下方的凹陷
用手指沿着脚踝外侧一路向下摸，地形几乎自己报出名来：一处圆隆的骨性突起——外踝，即小腿外侧那根细长的腓骨在下端的膨大之处，最底下收成一个钝钝的尖端。数据集把申脉定位在足外侧、外踝正下方的凹陷中；换句话说，你要找的就是这枚骨尖紧下方的柔软小窝，位置在足部的外缘上，既不在脚背上，也不在小腿上。脚放松悬垂时，凹陷往往一目了然；一旦绷紧足背、用力伸直脚趾，附近的筋腱随之绷起，反而把视线和手感都挤乱了——所以在这里寻穴，第一步永远是让脚先安静下来。
近邻给这个位置提供了方位感。外踝的正后方是跟腱——那条向上延伸向足跟的坚韧索带；相邻的穴位昆仑（BL60）就住在骨尖与跟腱之间的沟里，那是“后方”，不是“下方”。申脉自身的后下方，足跟的圆润骨隆起渐渐托起；从这里出发，经脉的线路沿着足外缘一路走向小趾——膀胱经漫长的下行之路，正是在小趾外侧画上句点。指尖之下，凹陷的底面是骨头——踝与足跟复合结构的外侧面，纤细的肌腱恰在骨尖后方滑过。这一切并不妨碍触碰此穴，只是提醒你放轻：取穴依靠的是指尖耐心阅读骨性标志之间浅浅的轮廓，而不是力气。
更大的经络图解释了为什么踝旁的小小凹陷会承载如此宽泛的主治。古典理论描绘膀胱经起于内眼角，弧线越过头顶，沿整个后背下行，再顺着腿后与腿外侧一路走向小趾外侧、止于足端——这是全身最长的经络。申脉恰好站在这条长路的末端附近。以传统的身体观来看，一条经络上的穴位可以照应整条路线上的不适，于是踝部的这个驿站，既能进入头痛腰酸的讨论，也自然属于足踝本身的话题。而它的另一重身份——八脉交会穴之一——把这份照应又向外推了一层，接下来的章节会慢慢展开。
循按取穴：自我触摸的步骤
端坐在结实的椅子上，要找的那只脚轻轻踩地，或舒服地搭在对侧膝上，周身松开。用对侧的手，让手指沿踝外侧下滑，找到外踝最底端的钝圆骨尖；轻轻按一按，让指腹记住它——这枚骨尖就是全部的测量基准。然后从骨尖垂直向下滑动，始终贴着足部外缘的皮肤。大约在一拇指宽度之内，指腹应能感到表面陷落下去，形成上方骨头与下方足部丰润轮廓之间一处小小的、柔软的凹陷。这个凹陷——骨尖正下方、足外侧之上——便是数据集所描述的位置。换一只脚重复同样的寻找，不慌不忙，让两侧都熟悉这片地形。
正式按压之前，可以做几个安静的确认。先用羽毛般轻的力道在两脚之间点触对比：多数人在真正的穴位上会有一丝隐约的酸沉感，而偏开一指宽处几乎没有感觉。保持指尖停驻，缓缓地小幅转动脚踝——凹陷应当仍是凹陷，一个既不消失也不挪动位置的恒定小窝。再把方位关系核对一遍：正上方是骨头，骨尖正下方是开阔的浅凹，跟腱的紧韧索带在后方、与你所在的位置界限分明。如果指下摸到的其实是一道朝后上方通向跟腱的沟，那是滑进了昆仑的地界；如果触感一片均匀的骨质、毫无凹陷可言，多半是位置偏高或偏前——回到骨尖，重新慢慢下行一次即可。
最常见的失误有两种。一是绕到外踝后方、落进跟腱旁的沟里——那一带自有它的穴位名址，却不是这里；申脉严格守在骨尖下方的空间，绝不在后方的走廊里。二是向下滑过了头，落到足跟隆起上，或向前偏向脚掌厚实的边缘，把外踝骨尖这条基准线弄丢了。肿胀会让所有人的地标变得模糊：久站一天之后，或穿着过紧的鞋时，凹陷会显得更浅——所以只要可能，请在双脚得到休息、不受束缚的时候寻找此穴。拿不准的时候，把手指完全抬起，重新找到骨头的最低点，再慢慢地、一次到位地垂落入凹陷。找准此穴靠的是精确，而不是压力。
穴名义解：为何叫“申脉”
这两个字带着一种动态的意象。“脉”是我们熟悉的字：血脉、经络、脉搏之脉，古典生理学想像气血运行其间的通道。“申”与“伸”同音同源，字典给出的义项有陈述、舒展、延展之意。合起来，“申脉”历来被解作“伸展之脉”；历代注家也多把这层意象与运动相连——这是一个关于身体向上向外舒展的名字，关于肢体在从容步伐中的延展，而不是静水，也不是楼台库府。
名字里的“脉”，通常理解为阳跷脉——“跷”字在古典语汇里兼有足跟与轻健跷捷之义，数据集的分类一栏正由此写活。传统理论在十二正经之外另立八条奇经，并选出八个交会穴，认为这些更深层的脉络在寻常网络中于此相遇；记录里写明，申脉正是通向阳跷脉的交会穴。古典文献描述阳跷脉恰恰从这外踝与足跟一带起步，沿着腿的外侧向上攀行，途经髋部与肩部一带，趋向面部与眼。与之相配，还有一条阴跷脉自内踝一侧上行；古人把这两条跷脉合读，视作身体端正与动静交替的主宰。古典实践也常把此穴与后溪（SI3）相提并论——二者是有名的交会配穴之一。
拼音写作 Shēnmài：“申”读第一声，平而高；“脉”读第四声，由高处干脆落下。汉字“申脉”笔画不多，一眼便能记住。在满纸门、谷、庭、库的穴位名之中，这一个坦然写着运动——伸展、迈步、舒张。名字本身就是一份简短的说明：它告诉你，传统是从挺立的仪态、轻捷的步履、以及“踝上的机关连着头脑的清醒”这样的角度来思考此穴的；它也在提示你，这样一个地方应当被温柔以待。
传统主治及其由来
数据集记录的主治为：头痛、眩晕、癫狂痫、失眠、腰腿酸痛、关节炎、足踝扭伤。头痛与眩晕要从长路去理解，而非局部解剖：古典文献把膀胱经绘成一条从内眼角越过头顶、贯穿后背、直达小趾的通路，整个头项后背都在这条经络的辖境之内，头面部出现不适时，古人便会循经取穴——也包括在这条路的踝部驿站上取穴。腰腿酸痛则端端正正落在同一张行程表里，因为通路恰恰穿过这些不适所居的区域；至于“关节炎”，旧籍的语汇用它收纳那些僵滞迁延的关节旧恙，同样纳入经络的逻辑来解读。
足踝扭伤是离本穴最近的一项主治——穴位就住在踝上，古代的外治实践自然照料它所栖身的街坊。失眠则要回到跷脉学说：古典医家把阴阳两条跷脉与寤寐的节律联系在一起，谓阳跷主白昼的清醒，阴跷司夜晚的安眠，并把辗转难眠的夜读作阳的一面不肯安歇。其余一项主治——癫狂痫，是另一个时代的医籍对其时代所见重症的如实记录；今天任何抽搐发作、剧烈情绪紊乱或意识改变的情形，都应尽快交给医生处理，本页不作半分逾越。
需要坦白说明：以上均为授权数据集与古典文献所记载的传统用法，介绍它们是出于文化与历史理解的诚意，并不是说按压本穴就能治病，更不能替代合格医师的诊治。至于现代研究对自我按压的关注，已有的综述提示其效果温和且因人因境而异，围绕单个穴位的研究证据仍然薄弱。对传统不妨怀抱温情，对规矩则须一丝不苟。
居家自我按压的练习
依前文步骤找准凹陷后安顿下来：端坐，双脚自然放置，脚踝离开鞋袜的束缚。用食指或中指的指腹——而非指尖——贴住凹陷。先只是安静地接触几个呼吸，再稍稍加力做小而慢的画圈，让皮肤在其下的骨面上轻轻滑动，而不是顶着骨头碾磨。力道以温热微酸为宜，绝不应出现锐痛。居家的常见节奏是每脚一至三分钟，每日一到两次，并尽量配合缓慢的呼气，让每一次画圈都随气息缓缓送出。随后换手或换脚，另一侧同样处理，两边保持对称。
手法讲究质量胜于时长。轻柔、耐心、日复一日的浅表接触，才是本页所实践的养生之道；用力戳按只会带来伤害，教不会身体任何东西。手若冰凉，先搓暖再操作——受凉的肌肉会本能地绷紧。练习时最好离开屏幕，找个安静的角落，把它当作一段小小的停顿：鼻吸，觉知指尖下骨骼安稳的存在，呼气时轻轻加压。愿意长期坚持的人不妨把它挂靠在一个既有习惯之后——脱下一天的鞋履之时，或晚间收束身心之际——因为自我照护传统真正要求的从来是规律，而非强度。
请把这短短几分钟当作一场注意力的仪式，而不是一场治疗。几周之后留心观察：也许双足在一天结束时不再那么疲惫，也许这次按压成了“夜晚开始了”的小小信号，也许什么都没变，只是你每天花九十秒钟认真照看自己的身体。这些结果都在自我按压诚实的边界之内。若好奇心推着你加力、延时、往深处压，那不是精进，而是越界——回到轻柔，或者今天就到此为止。
注意事项与安全边界
授权数据集对本穴没有记录特别的禁忌条目，而本页的回应是依旧为自己围上一道保守的栅栏——理由明明白白写在当地地形里：凹陷处的皮肤紧紧贴着骨头，脚踝终日承担着全身体的重量，筋腱又在近旁经过。居家自我护理因此只意味着纯粹的体表接触——皮肤与浅层组织，绝不向内用力——并且恪守一条常设规矩：感觉一旦增强，信号便是放轻，而不是加压。这份数据集所汇编的专业记录，涉及的是远超家庭场景的技术操作；它们的存在提醒我们此处值得敬重，并不意味着轻柔的体表按压与那些操作有任何相似。
落到具体的规矩上，条理分明。只用指腹，不用肘尖、指节或任何工具。皮肤破损、发炎或有皮损病变之处，请完全绕开。新近扭伤、肿胀或淤青的脚踝，须待愈合明确推进之后再作考虑——对新伤而言，休息、抬高与专业评估远比任何按压合适；踝部骨折、脱位或手术之后，须待医师确认无碍，再增添任何按压练习。扭转受伤之后，此凹陷若持续疼痛，请尽早寻求专业评估——踝部损伤正是医生会格外仔细查看的情形，早一步评估永远稳妥。一旦出现尖锐、放电样或向外放散的感觉，立即停止，当天不再尝试。孕妇请在增添任何新的穴位练习之前，先咨询合格的医师。
还有一条更大的规矩笼罩一切：本页内容仅供健康教育，自我按压属于日常养护，不能用于诊断，也不能替代治疗。出现以下情况请及时寻求正规医疗，而不是延长按压的时间：突发剧烈头痛，或头痛伴随发热、颈项僵硬、视物变化、肢体无力；眩晕反复出现、不断加重，或伴有晕厥；任何抽搐发作或意识丧失；失眠一周周拖延不休，或侵扰了白天的精神；以及踝痛伴明显肿胀、无法承重或外形异常。持续的症状理应交给持证的医师——西医或中医师皆可，视病情而定。伸展之脉的意象固然轻盈优美，但申脉给予多数人最安全的馈赠，也许是让你认识自己的双足，并对它们温柔一些。
申脉，意为“伸展之脉”，藏在外踝骨正下方的一处小凹陷里。这个看似不起眼的穴位，被传统医籍列为八脉交会穴之一，通于阳跷脉；古人在头痛眩晕、夜不能寐、腰腿酸沉、足踝扭伤之时，常于此处取穴。本文带你循按取穴，并以温和的自我按压方式安全地亲近这个穴位。
自我护理的界限
常见问题
- 不用任何度量方法也能找到申脉吗？
- 完全可以，外踝骨就是全部地图。沿踝外侧的骨嵴向下摸到钝钝的骨尖，再从骨尖正下方垂直下滑，直到皮肤表面在足外侧陷成一处小小的柔软凹陷。这个凹陷——骨尖正下方——就是数据集所描述的位置。不需要任何度量，两个地标、一枚骨尖与一处浅凹，已经携带了完整的地址。
- 自己按压申脉真的安全吗？
- 对健康的成年人而言，停留在体表的轻柔指腹按压通常属于合理的日常养护：它作用的深度，只是骨面上方的皮肤与浅层组织，远未触及任何娇嫩的结构。让它保持合理的，正是本页反复念叨的规矩：只用指腹、力道轻浅、不用工具、避开破损皮肤、新伤未愈的脚踝一律暂停，出现尖锐或放散的感觉立即停止。不适是放轻力道的提示，而不是坚持的理由。
- 古人常用申脉调理哪些不适？
- 传统文献记载的主治包括头痛、眩晕、癫狂痫、失眠、腰腿酸痛、关节炎与足踝扭伤。古典理论把它描述为通阳跷脉的交会穴，这条脉把头、脊柱与足踝织进同一场对话，也让此穴与醒睡的节律结下了缘分。这些是理解身体的传统框架，记录于此供文化语境之用，并非有现代证据背书的治疗承诺——其中若干病况在今天显然应交由现代专业人士处理。
- 为什么踝上的穴位能牵涉头面与睡眠？
- 这里交汇着两个古典观念。其一，古籍描绘膀胱经从内眼角越过头顶、沿整个后背下行直到小趾，于是近其末端的驿站被读作同一条连续路线的一部分。其二，本穴所通的阳跷脉被描述为从外踝向上面部攀行，与其相配的阴跷脉则主宰由动入静的转折。经络的长程贯通，加上跷脉学说，共同赋予了踝上穴位这份宽泛的传统履历。
- 按压申脉可以代替癫痫、顽固失眠或踝伤的医治吗？
- 不可以。抽搐发作与意识改变需要紧急就医；迁延数周的失眠值得专业评估；新扭伤、肿胀的脚踝需要休息与评估，而不是按压——待愈合充分推进、相关医师认可之后，自我护理才重新登场。不妨把二者想成同一栋楼的两层：日常自我养护住在楼下，临床医学掌管楼上那间症状持续或加重时才拜访的诊室，谁也不能替代谁。
出处
- 01WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region (2008), World Health Organization — nomenclature conventions.
- 02A Manual of Acupuncture, Peter Deadman, Mazin Al-Khafaji and Kevin Baker — point-name tradition, eight-confluent theory, and channel context.
- 03aijiu-mpvue (MIT License) licensed dataset, entry for BL62 Shenmai — location, point class, actions, and the empty caution record.
最后审阅
牌记本叶的机读资料
古书卷末有牌记，记明刻印者。本站每一叶都附有同一内容的结构化资料，方便搜寻引擎与智能代理读取。
- GET /zh-cn/points/bl62/leaf.json
- GET /en/points/bl62/leaf.json
- GET /zh-hant/points/bl62/leaf.json
- /llms.txt — 全部穴位的索引
- 页内 JSON-LD：MedicalWebPage、MedicalEntity 与 FAQPage
{
"id": "BL62",
"name": {
"en": "Shenmai",
"gloss": "The Extending Vessel",
"zh-Hant": "申脈",
"zh-Hans": "申脉"
},
"channel": {
"id": "BL",
"order": 62,
"of": 67
},
"location": {
"text": "外踝尖正下方的凹陷中。"
},
"for": [
"头痛",
"头晕",
"失眠"
],
"press": {
"text": "以拇指按入凹陷，每脚约一分钟。",
"seconds": 60,
"sides": "both"
},
"cautions": [],
"source": "《针灸甲乙经·卷三》",
"url": "https://acupoints.com/zh-cn/points/bl62",
"lastReviewed": "2026-08-25"
}