有淋巴结肿大、肿块或静脉曲张处不按。
足五里 Zuwuli
Zúwǔlǐ · LV10
足厥阴肝经 · 第 10 穴，共 14 穴
位置. 大腿内侧根部，腹股沟下四横指，夹腿时浮起的肌腱旁。
主治. 小腹胀痛，小便不利，疲倦嗜睡。
按法. 指腹轻按，每侧约一分钟。
注意. 有淋巴结肿大、肿块或静脉曲张处不按。
五里，在阴廉下，去气冲三寸，阴股中动脉随我按
六次慢呼吸
约一分钟。呼气时按下，吸气时放松。
相邻穴位
足五里的位置：大腿内侧根部
数据集给出的定位是：在大腿内侧，气冲（ST30）直下三寸，大腿根部、耻骨结节下方，当长收肌外缘。拆开来看：大腿内侧向腹股沟收窄，在高处——腿与躯干交界的地方——穴位就守在气冲下方不远处；气冲是胃经的穴位，恰在腹股沟上方、耻骨上缘的水平。所谓寸，仍是同身寸：以本人身体的比例为度量，而不是尺子上的长度。常用的换算口诀让事情变得简单——四指并拢的横宽，大约就是三寸。于是取穴可以归结为一个朴素的动作：找到腹股沟这条线，再沿大腿内侧垂直下移约一个四指横宽。
指尖之下值得温柔以待。长收肌是一条束带般的肌肉，负责把大腿向内收拢；它的肌腱从耻骨发出，双腿用力内收时会在皮下绷起一条清晰的索状物。数据集把穴位定在这条肌肉的外缘——肌肉让位于大腿根部柔软组织的地方。再深一些、稍偏外侧，便是腿与躯干之间的血管神经通道，专业训练对那些层面极为审慎；停留在体表的轻柔触摸几乎触及不到它们。此处皮肤薄、组织嫩，哪怕很轻的指尖接触也感受分明——这恰好成全了一个以温柔为本分的穴位。
经络的背景让位置更有意义。古典经络图描绘肝经从足大趾起始，沿内踝与小腿上行，经过膝部内侧，再沿大腿内侧攀升——足五里正站在这段路途上。古典描述又让它穿过腹股沟一带，绕行前阴而抵小腹，随后转而向上走向胁肋。传统的注家把大腿内侧这一段读作经络由肢入躯的门户，因此古书论及小腹与前阴的条文中，常常出现聚集于此的一小群穴位。站在门槛上的位置，成就了本穴在古典叙述中的性情。
循按取穴：自我触摸的步骤
选一个私密的时刻，安顿好身体：仰卧屈膝、双膝自然外展，或坐姿把一只脚垫高，都比站立更合适——内侧肌肉松弛下来，肌肉的边缘才肯显露。第一步找长收肌腱：双膝轻轻向内夹紧，会有一条坚实的索状物沿大腿内侧绷起，向上走向耻骨。第二步确认腹股沟线——大腿与躯干相交的那道折痕，想像气冲就在线的上方。第三步，从那条线下移约一个四指横宽，落到大腿内侧，把指腹抵住刚才找到的索状物的外缘。肌肉边缘旁的那处浅凹，便是记录所描述的位置。换手重复同样的步骤，另一侧同样细致对待。
正式按压之前可以做几个安静的确认。先用羽毛般轻的力道点触：多数人在真正的穴位上会有一丝隐约的酸沉，而偏开半个拇指宽处几乎无感。缓缓收紧再放松大腿，体会肌肉边缘在指下聚拢又松开——穴位始终与这条会动的边缘作伴。两侧用相同的力度对比，先摸熟一侧，另一侧便容易得多。搜寻途中还有一条周全的小心：若指尖落在某处搏动明显的地方，请抬起手指、离开那里，而不是按上去探个究竟。血管穿行于此，任何自我按压都不该以它们为目标。
大多数失误逃不出三种习惯。找得太低，落到大腿中段肥厚的肌腹里，离根部远矣——记住穴位很高，紧挨着腹股沟。用力去“按出深度”，恰恰把自己赖以判断的敏感压得麻木；探索时用一只手自然放下的重量就够了。还有一种是双腿绷着劲去找——夹膝的巧劲用来找肌腱，定位本身却要肌肉放松才有凹陷。画面一乱，就再夹一次膝盖找回那条索状物，彻底放松下来，慢慢重新出发。
穴名义解：为何叫“足五里”
名字是一个度量加一处所在。“足”即下肢；“五”就是数目字；“里”是旧时行路的里程单位——人步行一段的路程，历代长短并不一致。合起来，足五里说的是“腿上的五里之程”：仿佛经络是一条路，穴位是路上竖起的里程碑。古典命名素爱此类度量——以山谷、湖海、集市、井泉和计程数字命名的穴位，都在做同一件事：把地形变成记忆。
为何是五？又是从哪里算起的五里？历来注家有不止一种说法，并未定于一尊：有人把“里”读作居留之所——经气在此稍作停留之地；也有人把“五”系于它的序数——肝经十四穴之中，自末端倒数第五位正是此穴。各家真正共享的理解更小也更稳妥：这个名字标记的是大腿内侧一段被丈量过的路程，既非起点，亦非终点。命名上它还有一个手臂一侧的姊妹——大肠经上有一个同样带着里程之名的穴位——可见传统对这个“以路喻身”的比喻钟爱有加，竟造了两次。
拼音写作 Zúwǔlǐ：“足”读第二声，声调上扬；“五”读第三声，声调先降后起；“里”也是第三声。汉字“足五里”三字一目了然——一个肢体、一个数目、一个度量。与别处的门、庭、库一样，意象本身就在悄悄传授用法：把这个穴位当作长路上的驿站来对待，属于肝经自足大趾走向胁肋的整段旅程，而不是一座孤零零、各管一事的小站。在这个传统里，名字教的先是姿态，然后才是手法。
传统主治及其由来
平实地读这份记录：小腹胀痛、小便不利、睾丸肿痛、倦怠嗜卧、胸闷气短。第一组主治直接来自经络逻辑。“胀痛”是一个独立的古典概念——发胀、壅滞的不适，被理解为气机不得畅行；而小腹恰恰位于古典经络图所绘肝经离开大腿内侧之后的路线上。小便不利在古书中也归入同一片地界：水液不畅之类的条文多聚集在这一段经络附近，历代医家论及此类病症时，常会选用足五里这样的穴位。
前阴一条需要稳稳当当地翻译。古典描述说肝经环绕前阴部，因此睾丸肿痛在旧籍里被归入肝经的讨论范围，与疝气一类病症同居古代医案的那个角落。作为历史与文化语境，这便是推理的全貌。而现代的脚注比框架更要紧：今天若出现睾丸的肿胀或疼痛，应当及时就医评估——突发剧痛更须争分夺秒——任何自我护理流程在那样的对话里都无处容身，唯一恰当的角色是催促人尽早就医。
最后两项看似最不相干，翻到经络的上层楼面便通了。倦怠嗜卧在传统教学中联系于肝藏血的功能：藏血不足或血流迟滞之时，古籍描述的是沉重、倦怠与思卧。胸闷气短则因为同一条经络向上抵达胸部与胁肋——肝气郁滞在传统眼光里常被读作胸中的痞闷。以上五项均严格作为文化与历史记录呈现。现代研究触及自我按压之处，已有的综述提示其效果温和且因人因境而异，指向单个穴位的证据仍然薄弱。
居家自我按压的练习
依前文步骤找准穴位之后，安顿下来开始练习：有所依靠、身体温热、从容不迫、环境私密——这是身体上一处贴身的角落，舒适感始于体统与一扇关上的门。用两三个手指的指腹贴住穴位，先只是安静地接触几个呼吸。再做小而慢的画圈，让皮肤在深层组织上滑过，而不是拖拽碾磨。力道以舒适的微酸或温热为宜，绝非锐痛。居家常见的节奏是每侧一到三分钟，每日一到两次，尽量配合缓慢的呼气。随后换边，两边保持对称。
手法讲究质量胜于时长，这在此地更是加倍如此。大腿根部的组织娇嫩又少被打扰；轻柔耐心的接触是对它的敬意，使劲只会教会它设防。手凉先搓暖，摘掉可能刮蹭的饰物，宁选晚间清闲的一段，也不赶任务之间的缝隙——能坚持的人多半把它挂靠在某件自然的事情之后：沐浴后，睡前，晚间收拾停当的那一刻。哪一次练得别扭或勉强，就当作停止的信号，而不是加大力度的理由；练习永远迁就身体，从不相反。
诚实地说，这套练习是一场注意力的仪式，而不是治疗。几周之后也许你会发现大腿内侧不再那么紧绷，或者只是喜欢上了每天有九十秒钟用来照看这段久被忽略的身体。这些结果都在自我按压诚实的边界之内。不属于其中的是升级加码——更重的手、更长的时辰、为了某种结果去按。好奇心若往那个方向拉你，就回到轻柔，或者今天就早早收工；穴位明天还在，名字记得的那条路也在。
注意事项与安全边界
先把记录说清楚：授权数据集没有给这个条目附加针对穴位本身的禁忌，本页回显的警示清单因此是空的。空白描述的是文献状态，不是物理事实。大腿根部是一处十字路口——血管与神经在腿与躯干之间穿行，就在这片区域的近旁深处，组织本身又软又敏感。专业训练是有备而来地应对那些深度；居家自我护理则以彻底避开它们的方式应对。轻、浅、短——守住这三个字，边界自然分明。
具体的规矩由此展开。只用指腹——不用肘尖、指节或任何工具。皮肤破损、发炎、起疹之处跳过；静脉曲张明显之处跳过；近期受过伤或做过手术的区域跳过；发热患病期间完全暂停。腹股沟任何不明原因的肿块，或持续肿大的淋巴结，属于医师的事，不该出现在指尖之下。一旦出现尖锐、放电样或向外放射的感觉，立即停止，当天不再尝试。孕妇，以及患有慢性疾病的朋友，请在增添任何新的穴位练习之前先咨询合格的医师。犹豫本身就是信息：对触碰这个部位感到不安，完全可以成为改选其他养护方式的充分理由。
更大的规矩笼罩一切：本页内容仅供健康教育，自我按压属于日常养护，不能用于诊断，也不能替代治疗。出现下列情况请及时寻求正规医疗，而不是继续按压：排不出尿、尿中带血、睾丸突发或剧烈疼痛、静息时气短，或任何令你惊慌的症状。持续的症状应交给持证的医师——西医还是中医师皆宜，视病情而定。里程碑的意象固然可爱，但足五里给予多数人最安全的馈赠，也许是让你以一种更友善、更有见识的方式，认识这段大多数日程永远不会到访的身体。
足五里，意为“腿上的五里之程”，守在大腿内侧根部、腿与躯干相接之处。传统医籍论及小腹胀满、小便不利以及前阴诸症时，常会提到这个穴位。本文带你循按取穴，并以温和、尊重身体的方式亲近它。
自我护理的界限
常见问题
- 不懂“寸”也能找到足五里吗？
- 可以，靠四指捷径就够了。自己四指并拢的横宽，大约相当于三寸。先找到大腿内侧与躯干相交的折痕，向下移约一个四指横宽，再去寻找双膝内夹时会绷起的那条索状物，沿它的外缘细细摸索。数据集的寸数，不过是把这串体表标志按比例写成了文字而已。
- 这样贴身的部位，自己按压合适吗？安全吗？
- 在私密、轻柔的前提下是可以的，而犹豫也同样正当。停留在完好皮肤上的轻柔指腹接触，只作用于浅表层次，远离此区深层穿行的血管神经。选好私密环境，比自以为需要的节奏更慢一些；皮肤破损、腺体肿大、新近受伤或患病期间一律暂停。如果这件事本身就让你不安，换成别的养生方式毫无损失。
- 古人常用足五里调理哪些不适？
- 传统文献记载的主治包括小腹胀痛、小便不利、睾丸肿痛、倦怠嗜卧，以及胸闷气短。古典文献描述肝经恰恰途经大腿内侧的这一段而走向前阴，因此这些不适被纳入它的履历。这些是理解身体的传统框架，记录于此供文化语境之用，并非有现代证据背书的断言。
- 为什么一个大腿内侧的穴位，会同时出现在小便、疲倦和胸口的名单里？
- 因为古典医学的推理单位是整条路线，而非逐点孤立。肝经一条线自足大趾沿腿的内侧上行，经过这里的大腿根部，穿行腹股沟与小腹之间，再上达胸部与胁肋；古人认为这条路上的驿站，替整条道路说话。理解这张图，比任何单点逻辑都更能解释古旧主治清单那种看似奇怪的广度。
- 小便不顺，可以用按压足五里代替看医生吗？
- 不可以。排尿困难、尿中带血、排尿疼痛或持续的排尿变化，都是需要尽快获得专业评估的理由，直接就医即可。自我按压是舒适层面的日常养护，不具备诊断价值；它检查不了、化验不了，也就谈不上解释症状意味着什么。让日常习惯与诊室待在不同的房间里——习惯或许带来舒缓，但只有评估才能回答背后的问题。
出处
- 01WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region (2008), World Health Organization — nomenclature conventions.
- 02A Manual of Acupuncture, Peter Deadman, Mazin Al-Khafaji and Kevin Baker — point-name tradition, channel course, and classical context.
- 03aijiu-mpvue (MIT License) licensed dataset, entry for LV10 Zuwuli — location, actions, and caution record.
最后审阅
牌记本叶的机读资料
古书卷末有牌记，记明刻印者。本站每一叶都附有同一内容的结构化资料，方便搜寻引擎与智能代理读取。
- GET /zh-cn/points/lv10/leaf.json
- GET /en/points/lv10/leaf.json
- GET /zh-hant/points/lv10/leaf.json
- /llms.txt — 全部穴位的索引
- 页内 JSON-LD：MedicalWebPage、MedicalEntity 与 FAQPage
{
"id": "LV10",
"name": {
"en": "Zuwuli",
"gloss": "Five Li on the Leg",
"zh-Hant": "足五里",
"zh-Hans": "足五里"
},
"channel": {
"id": "LV",
"order": 10,
"of": 14
},
"location": {
"text": "大腿内侧根部，腹股沟下四横指，夹腿时浮起的肌腱旁。"
},
"for": [
"小腹胀痛",
"小便不利",
"疲倦嗜睡"
],
"press": {
"text": "指腹轻按，每侧约一分钟。",
"seconds": 60,
"sides": "both"
},
"cautions": [
"有淋巴结肿大、肿块或静脉曲张处不按。"
],
"source": "《针灸甲乙经·卷三》",
"url": "https://acupoints.com/zh-cn/points/lv10",
"lastReviewed": "2026-08-24"
}