摸到脈搏跳動處，切勿按壓。
陰廉 Yinlian
Yīnlián · LV11
足厥陰肝經 · 第 11 穴，共 14 穴
位置. 大腿內側根部，腹股溝下三橫指，夾腿時浮起的肌腱旁。
主治. 月經不調，小腹痛。
按法. 指腹輕按，每側約一分鐘。
注意. 摸到脈搏跳動處，切勿按壓。
陰廉，在羊矢下，去氣沖二寸動脈中隨我按
六次慢呼吸
約一分鐘。呼氣時按下，吸氣時放鬆。
相鄰穴位
陰廉的位置：大腿根部的邊地
數據集給出的定位十分具體：在大腿內側，氣衝（ST30）直下二寸，大腿根部、恥骨結節下方，長收肌的外緣。每個詞都有用處。“內側”指大腿朝向身體中線的那一面，較為安靜的一面；頭頂的參照點氣衝，位於腹股溝褶皺上方、與恥骨上緣齊平，距前正中線約兩個拇指寬；從那一水平垂直向下，便是本穴所在。至於“寸”，它不是尺子上的刻度，而是傳統取穴的同身寸數——以本人身體的比例為度量，拇指橫寬大致就是一寸——因此同一串寸數落在不同身形上，實際距離略有出入。
肌肉標誌為尋穴提供了骨架。長收肌是自恥骨出發、沿大腿內側向下鋪展的一條肌帶；雙膝輕輕向內夾緊時，它的肌腱便如琴絃般在根部繃起。定位所說的“外緣”，正是這條肌帶的外側邊界——內收肌讓位於更柔軟組織的淺淺縫隙。其上方即是恥骨結節，恥骨上緣那枚小小的骨性凸起。指下並無骨骼遮護，只有大腿根部層層疊疊的軟組織；而通往下肢的血管與神經幹，就從近旁的腹股溝走廊裡穿過。這樣的地理本身就在邀請輕柔，而下文描述的練習認真接受了這份邀請。
鄰居可以印證這條線。沿同一條內側軌道再往下一寸，是足五里（LV10），居氣衝直下三寸之處；兩穴如同一架短梯上相鄰的兩級，自腹股溝依次下行。它們都隸屬肝經——古典圖譜描繪這條經絡起於足大趾，沿整條腿的內側一路攀行，最終抵達脅肋，全經共十四穴。陰廉站在這段攀登的下端附近，恰在腿化為軀幹的樞紐上。認識這架短梯有雙重好處：既解釋了定位為何以氣衝為原點向下量取，也在頭一個標誌顯得含糊時，遞給你第二個可供核對的座標。
循按取穴：自我觸摸的步驟
挑一處私密而不匆忙的地方安頓下來：席地而坐或仰臥均可，只要雙腿內側能鬆弛下來。先找恥骨：在小腹底端可以摸到一條橫行的堅實骨稜，其上緣近中央處有一枚小小的骨性凸起，即恥骨結節。由此確認氣衝的水平：腹股溝褶皺之上、腹部折入大腿根的那個高度，距正中線約兩個拇指寬。然後從這一水平出發，沿平行於正中線的方向垂直下移兩個拇指寬——即所記的二寸——路徑不可斜向外側。雙膝輕輕互抵，看長收肌如琴絃般自皮下繃起；將指尖滑到肌帶的外側，停在那道邊緣的縫隙裡。這道縫隙、這個深度，就是數據集所描述的位置。
幾個安靜的核對能讓結果更穩。先用羽毛般的力道兩側點觸對比：許多人在真正的穴位上會有一絲隱約的酸沉感，偏開半個拇指寬處則幾乎沒有感覺。再複核那條豎線：指尖應當恰好落在氣衝水平的正下方，既未滑進腹股溝的褶皺，也未流落到大腿中段。寧可相信肌肉，不要只信算術——若雙膝互抵時指下的組織明顯移動，你便在肌帶上或其旁，外側那道縫隙才是目標。此處的感應往往深藏而溫和，少有電擊般的銳利；明顯的搏動屬於靠近褶皺的血管通道，應當挪開而不是按下去。
大多數失誤來自三處。其一是滑得太高太裡，離開肌肉落進了腹股溝的褶皺本身——那裡的組織嬌嫩敏感，搏動又近，指下若有強烈的跳動，就應向外向下退開。其二是停在肌腱的稜線上而非它的旁邊；地址在“緣”，不在弦上。其三是斜著量，讓手指不知不覺飄向大腿前側；從氣衝出發的下行路線筆直朝向膝蓋。不妨勤於回到原點——恥骨結節、褶皺水平、垂直向下——如此尋找兩三遍之後，多數人心裡便有了可靠的地圖。
穴名義解：為何叫“陰廉”
兩個字都樸素而精確。“陰”命名的是事物背光、深藏的一面——在傳統的身體版圖上，指內側與隱蔽之處，進而也統稱古籍以“陰部”相稱的生殖領域；“廉”則有稜角、邊緣之意，指一個面轉折的地方，凡借用此字的古典穴名，取的都是邊際之義。兩字相合，陰廉讀作“陰部的邊廉”再自然不過：大腿內側讓位於生殖領域的邊界地帶。浸潤於傳統的注家幾乎正是這樣訓釋的，而定位也與名字互相印證——本穴恰恰立在這樣的邊緣上，緊貼著長收肌的外緣。
這個名字還把穴位嵌進了所屬經絡的故事。傳統學說賦予肝臟貯藏血液的職分，並將女性的月事理解為血液在肝的守護下匯聚、流動、按時而下——這正是肝經的古典關聯深深繫於女性身體節律的緣故。經絡的走向也切合主題：圖譜描繪它起於足大趾，沿著腿的內側——也就是“陰”的一面——穿行於本穴所在的街坊，再繼續向軀幹與脅肋而去。一個以“邊際”命名的穴位，立在血分經絡之上、腿與骨盆交接的樞紐處，與整套體系的邏輯榫卯相合。這不是現代意義上的生理學，而是一種古老而自洽的關聯畫法；讀懂了它，下文的主治便條條可解。
拼音寫作 Yīnlián：“陰”讀第一聲，高而平展；“廉”讀第二聲，音調向上揚起——字母上的聲調符號記下的正是這兩個形狀。漢字“陰廉”筆畫不多，一眼便能記住。經絡穴位多以山川建築命名——門、谷、庭、廉俯拾皆是，而這層隱喻像一份簡短的說明：它告訴你此處守著一條邊界，以及是哪一條邊界。記住“陰部之地與大腿內側交界的邊線”，定位與主治便一併隨名而來，不必另付學費。
傳統主治及其由來
數據集記錄的主治為：月經不調、帶下、小腹痛。逐條來看。月經不調是一頂寬大的帳篷——週期或早或遲，經量或多或寡，或可預料或全然無常——古典醫家把這類失序納入血液未能依時依序運行的傳統討論之中。既然肝主藏血，循肝經選穴便順理成章地加入了這場對話，而居於肝經下肢段的本穴亦在其列。以傳統語境來讀，舊時醫家遇經期游移不定，常會在這一路穴位中取用。
“帶下”對應的是一個特定的古典範疇，涵蓋女性陰道的正常分泌物及其在量、色、質上的異常變化；傳統將惱人的帶下讀作溼濁與壅滯沉降於身體下部。第三項小腹痛，與其說被理解為臟腑之疾，不如說被理解為通行受阻：氣血在盆腔這一盆地中踟躕不前。這種憑位置推理的思路在古典文獻裡反覆出現——大腿根部隔著腹股溝與小腹相望，經絡又在路口穿行匯聚，於是近岸的穴位被牽入關於彼岸的討論。這是以地理與對應進行的推理，在其自身前提之內相當優雅；記錄於此，是為幫助理解，並非臨床建議。
需要坦白說明：以上均為授權數據集與古典文獻所記載的傳統用法，介紹它們是出於文化與歷史理解的誠意，並不是說按壓本穴就能治療任何病症，更不能替代合格醫師的診治。至於現代研究對自我按壓的關注，已有的綜述提示其效果溫和且因人因境而異，針對單個穴位的研究證據仍然薄弱。週期的改變與持續的盆腔症狀，理應先請專業的眼睛檢視，對按壓的好奇排在其次。對傳統不妨懷抱溫情，對規矩則須一絲不苟。
居家自我按壓的練習
找準穴位後安排練習：半臥或半坐均可，髖部放鬆，雙手搓暖。食指與中指併攏，用指腹——而非指尖——貼住肌帶外緣的那道縫隙。先只是安靜接觸幾個緩慢的呼吸，再做小小的畫圈，讓皮膚在下層組織上滑過而非拖拽。感應以求溫熱微酸為宜，出現銳痛便減輕力度或抬手。居家的常見節奏是每側一到三分鐘、每日一到兩次，並儘量配合悠長的呼氣，讓每一次畫圈都隨氣息送出。隨後換手，另一側同樣對待，兩邊保持對稱。
部位既然私密，環境就更值得講究。挑一個獨處而不匆忙的時刻，放下屏幕；指甲剪短，讓指腹去做全部的工作。房間若涼，先把雙手搓暖——受涼的肌肉會對觸碰本能地設防。能把練習長期堅持下來的人，多半把它掛靠在既有習慣之後——晚間洗漱畢、臨睡之前——因為這些傳統真正要求的從來是規律，而不是狠勁。多數日子裡從容的兩分鐘，勝過偶爾發狠的一刻鐘；而處處留心體察，又勝過處處用力。
請把這短短幾分鐘當作一場照看，而不是一場干預。幾週之後你也許會察覺：大腿內側不再那麼緊繃，按壓本身成了放慢呼吸的暗號，或者只是一個久被忽略的身體角落如今得到九十秒溫柔的注視——這些都在自我按壓誠實的邊界之內。邊界之外是加碼：加力、延時、往深處壓，想強行逼出一個結果，尤其是在症狀持續不退之時。當這股衝動到來，用輕柔回應它，或者乾脆預約一次就診——看那一天真正需要的是什麼。
注意事項與安全邊界
授權表格沒有為本穴記錄任何禁忌——空白的一行本身就是信息，而不是許可。周遭的地理仍然要求以禮相待：大腿根部沒有骨骼遮護，通往下肢的血管神經走廊就貼著腹股溝褶皺經過，而本穴毗鄰的生殖領域，出於常理也配得上一雙保守的手。因此自我護理始終嚴格限於體表：只用指腹，只及皮膚與最淺層的組織，不用任何工具，不向深處頂進；凡指下有搏動之處，絕不加力。在這裡，輕不是怯懦，而是這門手藝的全部。
當所鄰接的領域出現急性狀況時，請把練習完全停下：骨盆或腹股溝新近疼痛或形態改變的症狀、發熱患病期間，以及施術部位任何破皮、皮疹或刺激之時。一旦出現尖銳、放電樣或向外放散的感覺，立即停止，當天不再嘗試。孕婦請在增添任何新的穴位練習之前諮詢合格的醫師；骨盆、腹股溝或婦科操作後尚在恢復期，以及患有累及該區域的確診疾病的朋友，亦應如此。規矩不多，易於恪守，而且條條不容變通。
還有一條更大的規矩籠罩一切：本頁內容僅供健康教育，不能診斷疾病，也不能替代治療。出現以下情況請及時尋求正規醫療，而不是繼續按壓：下腹或盆腔突發劇痛、帶下伴發熱或異味、超出你所知規律的出血、腹股溝任何新生的腫塊或腫脹，以及驟然出現且持續不改的週期變化。持續的症狀理應交給持證的醫師——西醫或中醫師皆可，視病情而定。對多數人而言，陰廉所能安全給予的比治療更安靜：讓你更深地相識自己身體的樞紐，輕柔以待，不加強力。
陰廉，意為“陰部之邊廉”，是足厥陰肝經沿大腿內側上行途中的一站，藏在大腿根部、腹股溝之下。傳統醫籍遇月經不調、帶下、小腹疼痛等症時，常在此處取穴。本文帶你循按取穴，並以溫和的自我按壓方式安全地親近這個穴位。
自我護理的界限
常見問題
- 不懂“寸”，也能找到陰廉嗎？
- 完全可以，恥骨與腹股溝褶皺就是全部地圖。找到小腹底端的堅實骨稜和其上緣的小凸起；確認腹部折入大腿根的那個高度、距正中線約兩個拇指寬的水平；再沿大腿內側垂直下移兩個拇指寬。雙膝輕輕互抵讓長收肌繃起，停在其外緣的縫隙裡。這個位置就是數據集所描述的陰廉——那些寸數不過是把同一趟地標之旅按比例重新講述了一遍。
- 自己按壓陰廉真的安全嗎？
- 對健康的成年人而言，停留在體表的輕柔指腹按壓通常屬於合理的日常養護，授權數據集也未為本穴記錄禁忌。但鑑於位置所在，仍須守住兩條禮數：一切觸碰務求表淺，凡強烈搏動頂著手指之處一律遠離；局部有任何不適之時，整個跳過此穴。尖銳疼痛、放散感或不斷加重的不適，都意味著立刻收手，當天不再嘗試。
- 古人常用陰廉調理哪些不適？
- 傳統文獻記載的主治包括月經不調、帶下與小腹疼痛——幾乎全部圍繞女性的週期與盆腔領域。古典學說將肝經與血的貯藏及運行相連，於是肝經的腧穴便自然而然地參與了關於節律失調的討論。這些是前現代身體圖譜裡的框架，記錄於此供文化語境之用，並非有現代證據背書的治療承諾。
- 肝經的穴位為什麼長在大腿內側？
- 因為這條經絡的古典走向恰好經過那裡。圖譜描繪它起於足大趾，沿腿部內側——“陰”的一面——一路攀升，在大腿根部途經這片街坊，而後繼續向軀幹與脅肋而去，全經共十四穴。依照傳統的身體版圖，腿的內側屬於陰面，而肝經幾乎走遍了它。陰廉立在這段攀登的上端附近，距經絡由腿跨入軀幹僅一兩站之遙。
- 按壓陰廉可以代替看醫生嗎？
- 不可以。自我按壓帶來的是舒適，它不能檢查、不能診斷、也不能治療。週期明顯紊亂、帶下性狀改變或伴發熱，以及任何持續的盆腔疼痛，都應儘快交給專業評估——這類變化背後的原因，唯有正規的檢查才能分辨。不妨把居家練習與臨床醫學當作各司其職的同伴：日常的照看由自己完成，症狀持續或令人不安時所需的診察則必須尋求。誰也不能替代誰，而當警示信號出現時，後者絕不可省略。
出處
- 01WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region (2008), World Health Organization — nomenclature conventions.
- 02A Manual of Acupuncture, Peter Deadman, Mazin Al-Khafaji and Kevin Baker — point-name tradition and channel context.
- 03aijiu-mpvue (MIT License) licensed dataset, entry for LV11 Yinlian — location, actions, and caution record.
最後審閱
牌記本葉的機讀資料
古書卷末有牌記，記明刻印者。本站每一葉都附有同一內容的結構化資料，方便搜尋引擎與智能代理讀取。
- GET /zh-hant/points/lv11/leaf.json
- GET /en/points/lv11/leaf.json
- GET /zh-cn/points/lv11/leaf.json
- /llms.txt — 全部穴位的索引
- 頁內 JSON-LD：MedicalWebPage、MedicalEntity 與 FAQPage
{
"id": "LV11",
"name": {
"en": "Yinlian",
"gloss": "Margin of the Yin",
"zh-Hant": "陰廉",
"zh-Hans": "阴廉"
},
"channel": {
"id": "LV",
"order": 11,
"of": 14
},
"location": {
"text": "大腿內側根部，腹股溝下三橫指，夾腿時浮起的肌腱旁。"
},
"for": [
"月經不調",
"小腹痛"
],
"press": {
"text": "指腹輕按，每側約一分鐘。",
"seconds": 60,
"sides": "both"
},
"cautions": [
"摸到脈搏跳動處，切勿按壓。"
],
"source": "《針灸甲乙經·卷三》",
"url": "https://acupoints.com/zh-hant/points/lv11",
"lastReviewed": "2026-08-24"
}